¿Te despiertas a menudo por la mañana con sensación de sequedad en la boca y letargo, sin saber por qué? Podría ser que la culpa sea de algunos malos hábitos adoptados antes de acostarse. En este artículo exploraremos los factores responsables de la deshidratación matinal y las soluciones para evitarla.
Beber alcohol antes de dormir
Uno de los principales causas de la deshidratacion es el consumo de alcohol por la noche. De hecho, el alcohol es un potente diurético que provoca un aumento de la producción de orina y una rápida evacuación del agua presente en nuestro organismo. Cuanto más alcohol bebes, mayor es el riesgo de deshidratarte al despertar.
Prefiere bebidas no alcohólicas e hidratantes.
Para contrarrestar este efecto, se recomienda favorecer las bebidas no alcohólicas como agua, zumos de frutas sin azúcar añadido o incluso infusiones antes de dormir. Recuerda también tomar un vaso de agua después de cada vaso de alcohol si has consumido este tipo de bebidas durante la noche.
Fumar antes de dormir
Fumar antes de acostarse también puede provocar deshidratación por la mañana. De hecho, el humo del tabaco contiene sustancias que irritan la garganta y las mucosas de la boca, provocando sensación de sequedad. Además, la nicotina también es diurética, favoreciendo la producción de orina durante la noche.
Dejar de fumar para evitar la deshidratación nocturna
entre los muchos razones para dejar de fumar, prevenir la deshidratación nocturna es uno de ellos. Si eres fumador, intenta reducir el consumo de cigarrillos de forma paulatina y no fumar al menos 1 hora antes de ir a dormir para reducir el riesgo de deshidratación.
Dormir en un ambiente demasiado caluroso o seco
La temperatura y la humedad del aire en el dormitorio también juegan un papel importante en nuestros niveles de hidratación. Un ambiente demasiado caluroso puede provocar una sudoración excesiva durante la noche, mientras que el aire demasiado seco favorece la deshidratación de las mucosas nasales y orales, entre otras cosas.
Optimizar el confort del dormitorio
Para superar este problema es esencialadaptar la temperatura y la humedad desde su dormitorio. En particular, asegúrese de mantener una temperatura ambiente entre 18 y 20 grados centígrados y utilice un humidificador de aire si es necesario, para mantener un nivel de humedad confortable.
Pasar demasiado tiempo frente a las pantallas antes de acostarse
Los profesionales suelen pasar largas horas delante de su ordenador o smartphone, hasta bien entrada la noche. Además del impacto nocivo sobre el sueño, esta exposición prolongada a las pantallas también puede provocar sensación de deshidratación al despertar. De hecho, cuando permanecemos concentrados en una pantalla, tendemos a parpadear menos y beber menos agua, lo que favorece la sequedad ocular y la sequedad general.
Reduzca el tiempo que pasa frente a las pantallas por la noche
Para evitar este efecto, intente reducir el uso de la pantalla al menos 1 hora antes de acostarse y, en su lugar, lea un buen libro, escuche música o medite para relajarse. Recuerde también beber agua regularmente durante la noche para mantener un buen nivel de hidratación.
No beber suficiente agua durante el día
Finalmente, una de las principales causas de la deshidratación por la mañana es simplemente la falta de agua ingerida durante el día. Nuestro cuerpo necesita agua continua para realizar sus funciones vitales y adaptarse correctamente a nuestros hábitos diarios.
Adopte un horario de hidratación regular
Para evitar despertarte deshidratado, asegúrate de beber regularmente durante el día, centrándote en bebidas sin azúcar e hidratantes. Lo ideal es consumir al menos 1,5 litros de agua al día para un adulto en condiciones normales, o alrededor de 8 vasos de agua.
En resumen, hay varios factores responsables de la deshidratación matutina, principalmente debido a malos hábitos. Ya sea beber, fumar, habitaciones sobrecalentadas o el uso intensivo de pantallas, estas causas pueden revertirse rápidamente adoptando nuevos comportamientos antes de acostarse. No dude en poner en práctica los consejos sugeridos en este artículo para tener todas las posibilidades de tener una noche de descanso y despertarse renovado y bien hidratado.
