El estrés es un problema recurrente en nuestra vida diaria. Puede ser consecuencia de problemas personales, situaciones profesionales complicadas o simplemente la presión que nos impone la sociedad. En este artículo te presentaremos el mejor consejo que puedas recibir para gestionar mejor tu estrés, propuesto por un profesor de la Universidad de Harvard.
El método de visualización positiva.
La profesora Amy Cuddy, especialista en psicología social de Harvard, ha desarrollado a lo largo de los años su propio método para ayudar a las personas a gestionar su estrés y aumentar su confianza en sí mismas: el método de visualización positiva. Se trata de un ejercicio sencillo, basado en la comprensión del lenguaje corporal y el reconocimiento de las emociones.
¿Cómo funciona este método?
Según Amy Cuddy, Nuestro cuerpo y nuestras emociones están íntimamente ligados.. Cuando experimentamos una emoción, nuestro cerebro envía mensajes a nuestro cuerpo para que adopte la postura correspondiente. Por ejemplo, cuando estamos tristes, nuestro cuerpo se encierra en sí mismo, del mismo modo que cuando nos sentimos amenazados, nuestra postura se vuelve más defensiva. Por el contrario, un estado mental seguro o pacífico da como resultado una postura erguida, abierta y relajada.
Esta influencia de la mente sobre el cuerpo también funciona en sentido contrario. De hecho, en cambiar conscientemente nuestra posturapodemos enviar mensajes a nuestro cerebro y así gestionar mejor nuestras emociones y estrés.
El método de visualización positiva propuesto por Amy Cuddy es sencillo: cuando surja una situación estresante, simplemente tómate unos momentos para ti y adopta una postura que exprese confianza en ti mismo y serenidad. Al mismo tiempo, debemos representar mentalmente esta situación de forma positiva, por ejemplo imaginando que todo va bien, que tenemos perfecto control de lo que hacemos y que los demás nos muestran su respeto.
¿Por qué es eficaz este método?
Varios estudios han demostrado que la visualización positiva puede ayudar a reducir el estrés y aumentar la confianza en uno mismo. Aquí hay algunas razones por las que este método funciona:
- Cambia nuestro lenguaje corporal. : cuando adoptamos una postura relajada y segura, transmitimos señales positivas a quienes nos rodean, quienes probablemente nos enviarán señales positivas, creando así un círculo virtuoso de intercambios benévolos.
- Nos permite cambiar nuestra perspectiva. : al visualizar mentalmente una situación de forma positiva, eliminamos gradualmente los pensamientos negativos y las dudas de nuestra mente, haciéndonos más optimistas y confiados ante los desafíos que se presentan.
- Promueve la relajación : al prestar atención a nuestra respiración y adoptar una postura relajada, incitamos a nuestro cuerpo a relajarse, lo que ayuda a reducir el efecto del estrés en nuestro cuerpo y mejorar nuestro bienestar general.
Recomendaciones para aplicar este método de manera efectiva
Encuentra un lugar tranquilo y cómodo.
Para practicar la visualización positiva lo mejor es buscar un lugar donde puedas aislarte del ruido y las distracciones. El profesor Cuddy incluso sugiere ir al baño si es necesarioporque a menudo es el único lugar donde puede estar seguro de que no le molestarán.
Toma tiempo para ti mismo
Es importante tomarse unos minutos cada día para practicar este ejercicio, especialmente cuando sienta que el estrés aumenta. Se recomienda comenzar con sesiones de 5 a 10 minutos, luego aumentar gradualmente hasta 20 minutos si es necesario.
Variabilidad de las posturas de confianza en uno mismo.
Hay varias posturas «seguras» que puede adoptar durante su ejercicio de visualización positiva. La profesora Amy Cuddy hizo famosa, en particular, la postura llamada “Mujer Maravilla”, que consiste en colocar las manos en las caderas, con el pecho afuera, como el personaje de ficción. Son posibles otras posturas, pero lo principal es sentirse cómodo y relajado durante el ejercicio.
Regularidad y perseverancia
Como ocurre con cualquier método de manejo del estrés, los beneficios de la visualización positiva son acumulativos: cuanto más regularmente practiques, mayores serán los efectos sobre su bienestar general y su capacidad para gestionar eficazmente su estrés. No te desanimes si los resultados no son inmediatos y continúa practicando a diario.
En resumen
El consejo de un profesor de Harvard para gestionar mejor el estrés se basa en un método sencillo y rápido de implementar: la visualización positiva. Al adoptar posturas seguras y representar mentalmente nuestras situaciones estresantes de manera optimista, gradualmente logramos cambiar nuestra percepción de los acontecimientos y desarrollar nuestra capacidad para afrontar el estrés.
